食生活

最近、ビミョーに増量中なんですよね、体重が。
いや、ビミョーでもないか、この二週間で1.5～2キロほど。
しかも体脂肪率も上がっています、これは運動量が減ったら仕方ないかなと許容できるんですが、
2キロの体重増加はもちろん体感できるし、はっきりと重い。。
これでポワント（トゥシューズ）なんて履きたくないです。

増えた体重の数割は、単に張った腸と、張った脚が重いのですが。
まあ、バイオリズムで体重の増える時期もあるので、最初はそのせいよーと目をそむけつつも、
もうそろそろ目をそむけてられないと。

ちゃんと身に憶えはあるのです。

バレエを踊るためと言わずとも、エネルギー値を上げて、限られた時間の中で沢山のことをこなそうと思えば、
食べるものは滋養のあるものを選び、かつ「少食」でいつことが大切、
いや、「少食」をそれほど意識せずとも、お腹の声をきいて、ちゃんとお腹が「満足」したら食べるのを止められる、
そうすれば無駄食いもあまりしなくてすむ、とは常々考えてたんですけど。

少食で、食べ物が身体の中で停滞しないように努めていたら、睡眠時間も短くてすむし、
（夜に食べなさすぎると逆に寝付けないor空腹で早く目覚めすぎて結局一日眠い、、ということもありますが）
身体も頭も「冴える」。

わかっちゃいるけどぉー。

「身に憶えのある」失敗原因は、
最近の寝不足と、頭に血がのぼったまま食事をしていたこと、、かしらと思う。
寝不足だと、胃腸も元気がなくなるんですが、それとはアンバランスなことに妙に食欲がでる。
「グレリン」というホルモンの作用だとかなんだとか。
ホルモンが出てるという実感は得られないけれど、
ただ眠い時になんとかシャキーンとして仕事しようとか、
「いやだいやだ眠いよ仕事したくない」という気持ちから逃げたいときは、
カフェインと、あと甘いものが食べたくなったりたってしまう。

あと、何か別のことを考えながら食事していると、
良く噛まないで早食いになるってこともあるし、（満腹中枢のなんとかかんとか）
やっぱりちゃんと「食べた、頂いた」気がしないのよね。
だから必要以上に食べ過ぎると。
よく噛まないと消化にも悪いので、より停滞する。つまり腹が張る。
昨日受講した「快楽ボイストレーニングゼミ（パートトゥー）」でも「マインドフルネス」という言葉がでてきたんですが、
「マインドフルに食べる」ということが大切なんだよね、と。

あと単純な話、夜にバレエのレッスンに行くと、
前後にはあまりモノを食べられないので、
昼食にしっかり食べて（同僚に、高校の運動部員？言われるほどの「タッパ」の数とオヤツも）
レッスン前は最低限の血糖値を維持できるくらいのものを補給、
（腹にモノがたまってると腹筋などがちゃんと使えないので）
レッスン後は時間も遅いし、運動後すぐは食欲なくなるので（いや、猛烈に腹が減る時もありますが）
あまり胃が膨れさせることもなく就寝できる、
そのおかげで翌朝はスッキリ目が覚めて、さー一日頑張るべー！という気持にもなれる。
食べ物の「消化・吸収・排泄」に必要なエネルギーは膨大だそうで、
その負担を軽くしてあげれば、仕事やその他もろもろに使えるエネルギーが増える、と。

その「夜にバレエ」を最近サボっているので、
（いや、サボっているのではなく休むことを選択している、のですが）
夜に食べる時間がある、しかも「マインドフル」に食べていない、
だから食べ過ぎる、睡眠時間も多く必要になる、朝もダルい、エネルギー値が下がる、寝不足でグレリン出る、また妙に無駄食いしたくなる、
あく、じゅん、かーん！

これでは、身体が重くて単純に嫌、とか、見た目が嫌、とかいう前に、（それもあるけど）
頭も身体も鈍るし、やるべきことがこなせなくなってしまう。
いっかーん。

なので、基本に立ち返って食事と、それにつられる生活態度を改めようかと。
毎朝ジュース絞って飲む。昼夜はロー・マクロビあたりの食養生法を意識しつつ、ストイックにならずに「本当に食べたいものを」マインドフルに食べる。（ながら食い禁止）ボリューム的には昼メインで、夜は安眠のためにも軽めに。でも基本は、食事を楽しむこと。

でっきるっかなぁー、、、
でも意識して身体を整える、ということができないと、声もちゃんと出ないし。
やるしかないよー。
やればできるよー。